保養雙足 健康樂活
【本刊訊】岡山榮家保健組日前辦理擴大衛教宣導，講授的主題是「足部保養」，護理師提醒長輩們，足部支撐身體的重量，是僅次於心臟、第二辛苦的身體部位，保養好雙腳，就可延緩老化，四處趴趴走，上街購物、拜訪好朋友、吃遍美食。當足部受到傷害時，可能會引起膝蓋痛、腰痛、肩膀痠痛，降低活動量，增加體重，影響心血管健康。
長者常見的足部問題，包括皮膚與趾甲問題兩大類。
皮膚問題如厚繭、雞眼、腳癬、足跟龜裂。厚繭是由於穿著不適當鞋子、腳底壓力不均、行走姿勢錯誤造成。皮膚因為反覆磨擦和壓力，導致角質層增厚，而形成硬結。若厚繭未處理、磨擦和壓力未改善，就會向下變厚變硬，形成中間看起來呈透明且黃白色突起的硬顆粒，即為俗稱的「雞眼」。
常見的趾甲問題則是趾甲內生及甲癬，趾甲內生俗稱「凍甲」，是由於不適當修剪、穿不合適的鞋子，造成指甲邊緣向內生長，刺入周圍皮膚所致。甲癬就是俗稱的「灰指甲」，由黴菌感染引起，造成指甲變色、變形、增厚、脫屑、粗糙易碎、指甲分離現象。
日常應做好足部清潔，以溫和的肥皂清洗，柔軟毛巾擦拭每個趾間，防止足癬發生。建議每日檢查雙腳，確認足底是否有雞眼、厚繭、水泡發紅。趾間有無裂痕、感染、水泡或皮膚變色。若是長輩視力不佳，可利用輔助工具或請家人協助檢查。
鞋具部分，請選擇穿著包趾、楦頭較大、方便行走的鞋子，避免使用保護力不佳的拖鞋、夾腳拖等鞋具，防止跌倒。
平時閒來無事時，可以進行居家腳底按摩，保養臟器、排除潛藏毒素。足底的湧泉穴在腳拇趾和腳食趾往下延伸的交會凹陷處，按摩湧泉穴有助促進血液循環，尤其容易手腳冰冷的人，除穿厚襪子保暖，也可利用踩踏高爾夫球來自我按摩。
每天洗完澡後，血液循環最好，按壓穴位十分鐘，有利紓壓、消除水腫、增進睡眠，提升抗病力。如果無法確認穴位所在，可用手掌搓揉腳底、腳跟，或是手指伸於腳指之間，來回搓移，刺激足部穴位。但有靜脈曲張、足部傷口、香港腳、灰指甲、甲溝炎、糖尿病、孕婦者，則不適合進行腳底按摩。
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